و چقدر زمان را برای نشستن در وسایل نقلیه یا پشت میز صرف می کنیم! بنابراین ما هزینه آن را با بیماری های مختلف می پردازیم، که در میان آنها، استئوکندروز دهانه رحم رهبر است. خوب باهاش چیکار کنیم
برای هر کس متفاوت است
استئوکندروز دهانه رحم آنفولانزا نیست که ناگهان "حمله" کند: تغییرات پاتولوژیک در مهره ها به آرامی ایجاد می شود، "بالغ" می شود و قدرت می یابد. و، به عنوان یک قاعده، ما به اولین سیگنال ها توجه نمی کنیم، زیرا چیزی در مورد آنها نمی دانیم. کارشناسان می گویند که اگر ناگهان احساس کردید که خوابیدن روی یک بالش بلند ناراحت کننده شده است یا بدون دلیل مشخصی دستان شما شروع به بی حس شدن و سرد شدن می کنند، وقت آن است که به پزشک مراجعه کنید.
از آنجایی که همه ما متفاوت هستیم، هر کدام تظاهرات "خاص" بیماری خود را دارند. اما اگر «فرآیند شروع شده باشد»، اغلب علائم زیر «نشانی» می‌دهند که مشکلات شروع شده‌اند:
- سردرد دردناک و حمله‌ای که معمولاً از پشت سر شروع می‌شود و سپس به تاج و شقیقه‌ها گسترش می‌یابد.
- درد در شانه، ساعد، دست؛
- بی حسی، سوزش، سوزن سوزن شدن در بازوها یا پاها؛
- سرگیجه و حتی غش هنگام چرخش ناگهانی سر؛
- وزوز گوش؛
- گاهی اوقات درد شدید در ناحیه قلب، تابش به تیغه شانه و ساعد. با پوکی استخوان، بر خلاف آنژین صدری، می تواند برای چند روز ادامه یابد و حتی تشدید شود.
روی همان چنگک پا نگذارید!
ما باید یاد بگیریم که با هر بیماری مزمن با هم زندگی کنیم و پوکی استخوان گردن رحم نیز از این قاعده مستثنی نیست: دوره های آرامش نسبی با تشدیدهایی جایگزین می شود که خود ما اغلب آنها را تحریک می کنیم. بنابراین بیایید یاد بگیریم که "خط را نگه داریم" - برای جلوگیری از موقعیت هایی که می تواند حمله دیگری را تحریک کند.
کدومشون دقیقا؟ در حالی که در رختخواب دراز کشیده اید، مطالعه نکنید و تلویزیون تماشا نکنید، تا مهره های گردن بیش از حد فشار نیاورند. مراقب کارهای خانه باشید که مستلزم این است که سرتان را برای مدت طولانی به سمت بالا یا برعکس خم کنید: مثلاً چسباندن کاغذ دیواری یا وجین کردن یک تخت گل با گل های مورد علاقه تان مناسب شما نیست.
در حالی که پشت کامپیوتر نشسته اید، هر نیم ساعت یک بار استراحت کنید تا به گردن خود فرصت استراحت بدهید. هنگام رانندگی سر خود را تا آخر نچرخانید. و به طور کلی همیشه و همه جا از حرکات ناگهانی و تکانشی سر و گردن خودداری کنید.
فاب پنج
خلاص شدن از شر پوکی استخوان دهانه رحم برای همیشه غیرممکن است، مهم نیست که چه روش های درمانی موثری به شما وعده داده شده است. اما به حداقل رساندن "بازدید" یک مهمان ناخوشایند کاملاً ممکن است.
برای جلوگیری از حملات و تشدید، ورزش های مخصوص را دو بار در روز انجام دهید. زمان بسیار کمی خواهد برد. در اینجا پنج تمرین ساده وجود دارد، آنها را در حالی که روی صندلی نشسته اید و پشت خود را صاف کرده اید انجام دهید.
- کمی سر خود را به سمت جلو خم کنید و کف دست خود را روی پیشانی خود قرار دهید. سر خود را در دستان خود فشار دهید. 10 ثانیه در این حالت بمانید. همین کار را تکرار کنید و انگشتان خود را روی شقیقه ها فشار دهید. و اکنون - به پشت سر.
- روی صندلی نشسته، بازوهای خود را در امتداد بدن پایین بیاورید، سر خود را به عقب بکشید و به آرامی آن را به سمت چپ بچرخانید. در این حالت به مدت 30 ثانیه منجمد شوید. تمرین را با چرخاندن سر به سمت راست تکرار کنید.
- شانه های خود را بالا بیاورید، سعی کنید به گوش خود برسید. 10 ثانیه در این حالت بمانید. شانه های خود را پایین بیاورید، نفس عمیق بکشید، 10-15 ثانیه استراحت کنید. همین کار را تکرار کنید، یک شانه را بالا بیاورید و دیگری را پایین بیاورید.
- سر خود را پایین بیاورید، سعی کنید چانه خود را به سینه خود فشار دهید. 5 بار تکرار کنید.
- به آرامی سر خود را به عقب، جلو، چپ، راست خم کنید. حرکت را در هر جهت سه بار تکرار کنید.
نوازشش کنیم، گرمش کنیم؟
خود ماساژ همچنین به فعال شدن عضلات گردن، بهبود خون رسانی و فرآیندهای متابولیک آنها کمک می کند. این به هیچ وجه سخت نیست و بیش از پنج دقیقه طول نمی کشد، نکته اصلی این است که ماساژ را روزانه انجام دهید. پس شروع کنیم؟
یک موقعیت راحت روی صندلی بگیرید و استراحت کنید. چهار انگشت کف دست خود را به پشت گردن فشار دهید و آن را از بالا به پایین نوازش کنید. 3-4 بار تکرار کنید.
همین کار را انجام دهید، اما با شدت بیشتری پشت گردن خود را فقط با انگشتان شست خود ماساژ دهید.
با استفاده از یک حرکت چرخشی دایره ای (باز هم فقط با استفاده از چهار انگشت هر کف دست)، گردن را در امتداد دو طرف استخوان پس سری مالش دهید و در امتداد خطوط موازی با ستون فقرات به سمت پایین حرکت کنید.
عضلات گردن خود را دراز کنید: ابتدا در سمت راست، با استفاده از دست چپ، عضله را با انگشت شست و چهار عضله دیگر بگیرید، به آرامی آن را نیشگون بگیرید و با انگشت شست به سمت کف دست حرکت دهید. همین کار را در سمت چپ گردن، با دست راست خود تکرار کنید.
در نهایت ماساژ را با نوازش ملایم گردن خود از بالا به پایین کامل کنید.
فقط به خودت تکیه نکن
پیشگیری بسیار خوب است، اما با پوکی استخوان باید با توجه پزشکان گردن خود را احاطه کنید. به خصوص اگر بالای چهل سال دارید. زمان نه تنها از نظر خارجی، بلکه از نظر داخلی نیز ما را تغییر می دهد - تغییرات پاتولوژیک در ستون فقرات گردنی در حال تسریع است و در اینجا وظیفه شماره یک "نظارت" وضعیت آن است.
شریان هایی که خون را به مغز می رسانند از ستون فقرات گردنی عبور می کنند. اختلالات خون رسانی ناشی از فشرده سازی عروق منجر به عوارض ناخوشایندی می شود. یکی از رایج ترین آنها با تغییرات در هیپوتالاموس مرتبط است، بخش ویژه ای که "مسئول" وضعیت عاطفی، متابولیسم، فشار خون، فعالیت سیستم قلبی عروقی و موارد دیگر است.
این منجر به بی خوابی، تحریک پذیری، از دست دادن حافظه، میگرن شدید و افزایش فشار می شود.
اگر می خواهید به خودتان کمک کنید، آزمایش بدهید. اشعه ایکس از ستون فقرات گردنی به شما امکان می دهد تغییرات بد را نظارت کنید. برای روشن شدن تشخیص، تصویربرداری رزونانس مغناطیسی، داپلروگرافی عروق مغزی و برخی معاینات دیگر انجام می شود.